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為什么現代人更易患癌?生活中的防癌小細節,腫瘤科醫生告訴你
點擊數:  添加日期:18年10月29日  

1. 必須徹底戒煙

   這真是老生常談,大家聽煩了,醫生也談厭了,但還是要放在第一條來說!吸煙是對健康危害最大的不良生活方式,必須堅決戒除。不吸煙的人要勸阻周圍吸煙的人,拒絕二手煙、三手煙的傷害。

2. 不喝酒或偶爾少量適度喝酒

   白酒等烈性酒則要盡量避免飲用,能不喝盡量不喝,實在要喝,一定要控制量,偶爾少量飲用。

3. 保持正常體重,避免超重和肥胖

   體質指數(BMI=體重(千克)÷身高的平方(平方米),數值18.524.9屬正常健康體重,低于18.5為低體重,2529.9為超重,大于等于30為嚴重超重或肥胖。建議將體重控制在健康的BMI范圍之內的低值,管住嘴,邁開腿。

4. 堅持運動,避免久坐

   久坐缺乏運動,帶來超重、肥胖問題,增加結直腸癌等多種癌癥發生風險。建議每工作1~2小時,起來活動15分鐘。每天至少進行30分鐘以上運動,每周至少150分鐘運動。

5. 保證必要的睡眠時間,避免熬夜

   晚睡、熬夜短期內看不出傷害,時間一久,問題就來了。醫學研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。建議成年人每天要保證6~8小時的睡眠時間。另外,睡眠不要開燈。

6. 要均衡飲食,不偏食

    什么都吃點,什么都不過量,這樣才能做到飲食均衡。不偏食,五谷雜糧、肉類蔬菜水果都要食用,要避免和減少吃垃圾食品,包括街頭油炸類食品。

7. 多吃新鮮蔬菜水果

   蔬菜水果的品種、顏色都要多樣化,每天最好5種以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少,膳食纖維攝入不足,會增加腸癌風險。多吃蔬菜少吃肉,粗茶淡飯保健康。

8. 肉類以白肉為主,少吃紅肉

   肉類攝取要適量,以魚肉等白肉為主,少吃豬、牛、羊肉等紅肉。避免或盡量少食用加工肉品如香腸、火腿、培根、咸肉、臘肉等。

9. 三餐定時,不吃過飽

   飲食規律,杜絕不吃早餐,也別吃得過飽。一日三餐中,早餐吃得暖一點、慢一點;午餐多點菜、少點鹽;晚餐吃到不餓就行,七八分飽。

10. 不要以飲料代替喝水

    不喝或少喝含糖飲料,白開水最理想。白開水不僅解渴,而且最容易透過細胞促進新陳代謝,調節體溫,增加血液中血紅蛋白含量,增進機體免疫功能,提高人體抗病能力。不要等到口渴才喝水。

11. 不要吃得太咸

    限制每天鹽的攝入量,不吃或少吃腌制食品。吃鹽太多,不僅會加重腎臟負擔,還會增加患高血壓、糖尿病、胃癌等疾病的風險。

12. 避免飲食飲水過熱過燙

    過熱的食物、飲料、茶水等,不要急著吃喝,食管黏膜既薄又軟,直接接觸過燙的食物,會受損傷。長期吃燙食,可能會引發食道癌。因此,吃飯別急著趁熱吃,最好用嘴唇感覺一下,溫熱即可。喝熱飲不要用吸管。

13. 盡量分餐,避免幽門螺桿菌等的感染

    幽門螺桿菌感染與胃癌的關系,和抽煙與肺癌的關系差不多。幽門螺桿菌主要通過唾液傳染,不要共用碗筷、毛巾等餐飲和生活用品,以減少或避免幽門螺桿菌等的感染。

14. 避免過勞,注意休息,勞逸結合

    從疲勞到過勞只要五步:

①輕度疲勞感 ②身體沉甸甸 ③精疲又力竭 ④身體或有恙 ⑤大病愛纏身

站著工作的人,休息時可以坐或躺;伏案工作的人,休息時一定要站起來,做做擴胸運動。

15. 不要憋便,養成定時排便的習慣

    很多人即使有便意也會憋著,怕誤別的事,長此以往會出現便秘,發生腸癌的概率比其他人高。同樣,長期有憋尿習慣的人,患膀胱癌的可能性要比一般人高。

16. 減少或避免職業性致癌環境的暴露

    某些特定職業的人,患癌風險可能會大一些。比如:職業性皮膚癌,常發生于長期接觸砷礦、砷殺蟲劑和化工的工人以及爐工、瀝青工和樹脂工;經常接觸X線和放射線的醫務人員和科學工作者,也屬于高危人群。除了嚴格執行職業衛生標準,從業人員自己也要加強個人防護,比如勤洗手、洗澡、換衣服,工作時戴好口罩,每年體檢等。

17. 避免日光照射過度

    曬太陽要適度,過猶不及。過多的紫外線照射會導致皮膚衰老,甚至增加患皮膚癌等風險。但溫和適度的日光照射,是有益健康的。

18. 遠離焦慮,學會減壓放松

    適當的焦慮能夠促進我們學習工作,解決問題,以及提高效率。但不要讓自己長期處在焦慮和精神高壓之中。處于焦慮狀態時,不妨聽一些自己喜歡的輕柔舒緩的音樂,多做深呼吸。

 

 

 


 

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